Stres - nasz oraganizm świetnie funkcjonuje dzięki niemu, pod warunkiem...

Nagły, krótkotrwały stres mobilizuje nasz organizm do reakcji obronnej. Będąc długo w napięciu, organizm mówi nam, że dzieje się coś złego, z czym musimy sobie poradzić, choć z czasem możliwości właściwej odpowiedzi wyczerpują się. Przewlekły stres sprawia, że układ wewnątrzwydzielniczy zwiększa wręcz uwalnianie pewnych hormonów, które - zamiast pomóc - osłabiają odporność, uszkadzają serce i naczynia krwionośne oraz powodują większą podatność na inne choroby. Mają one wpływ także na emocje. Stres powoduje, że ludzie stają się drażliwi, łatwo wpadają w gniew; mogą odczuwać skrajny lęk i stracić zdolność koncentracji; doświadczać bezsenności, mieć przewlekły rozstrój żołądka, cierpieć na bóle głowy i bezsenność.

Nasz organizm jest przystosowany do radzenia sobie ze stresem, a nawet świetnie funkcjonuje dzięki niemu, pod warunkiem że stres pojawia się od czasu do czasu i jedynie na krótko. W nadmiarze nie jest jednak dobry ani dla ciała, ani dla ducha. Na szczęście, nawet jeśli nie jesteśmy w stanie zmienić stresującej sytuacji, to możemy mieć kontrolę nad sposobem wychodzenia z niej. Jeżeli więc zdarza nam się obgryzać paznokcie do krwi i okropnie się przejmować, a w końcu wpadać w panikę, warto spróbować następujących technik, aby odzyskać zdrowy rozsądek.


Stres - porady

• Już starożytni Grecy doceniali lecznicze właściwości herbatki rumiankowej. Na świecie każdego dnia wypijanych jest milion filiżanek tego naparu. Obecnie zielarze i lekarze naturopaci zalecają go jako doskonały lek na stres. Pij filiżankę 3 razy dziennie.
• Dla ukojenia nerwów możesz także dodać do kąpieli rumianek pospolity wraz z innymi uspokajającymi ziołami, takimi jak lawenda wąskolistna i kozłek lekarski (waleriana). Zawiń zioła w kawałek luźno tkanego płótna i zawieś pod kranem w czasie napełniania wanny.
• Przyjmuj więcej witaminy C. W pewnym badaniu osoby zestresowane, które zażywały 1000 miligramów witaminy C, miały mniejsze skoki ciśnienia krwi, a stężenie hormonów stresu powracało do normalnego szybciej niż u osób, które jej nie brały.
• Sięgnij po żeń-szeń właściwy, zioło o właściwościach chroniących organizm przed stresem. Wykazano, że równoważy uwalnianie hormonów stresu i wspiera organy, które jej wytwarzają (przysadkę mózgową, podwzgórze i nadnercza). Przyjmuj 100 do 250 miligramów 2 razy dziennie w okresach stresu, zaczynając od najniższej zalecanej dawki i stopniowo ją zwiększaj. Specjaliści radzą, aby przerywać stosowanie żeń-szenia właściwego na tydzień - co 2 lub 3 tygodnie.
• Dowiedziono klinicznie, że relaksowanie się poprzez medytację pomaga rozładować stres. Usiądź w wygodnej pozycji w miejscu, gdzie nic ci nie przeszkodzi. Zamknij oczy. Teraz wybierz słowo lub zwrot, na którym się skupisz - na przykład "jest w porządku". W czasie, gdy koncentrujesz się na wdychaniu i wydychaniu, powtarzaj to stwierdzenie przy każdym wydechu. Jeśli rozproszą cię inne myśli, delikatnie powróć do wybranego słowa lub zwrotu. Kontynuuj przez 10 do 20 minut. Ćwicz przynajmniej raz dziennie.
• Pewne rodzaje muzyki mogą spowolnić bicie serca, zmniejszyć ciśnienie krwi, a nawet stężenie hormonów stresu we krwi. Zrób sobie przerwę i posłuchaj muzyki, którą uważasz za kojącą.
• Wyrusz w podróż w czasie. Kiedy jesteś zaniepokojony z powodu jakiegoś bieżącego problemu, postaraj się przypomnieć sobie coś, co wywołało u ciebie podobne napięcie mniej więcej rok temu. Jak ważne wydaje się to dzisiaj? Teraz spróbuj przenieść się myślami w przyszłość i spojrzeć wstecz na obecny problem. Jest nadzieja, że taki "skok naprzód" pozwoli ci popatrzeć z innej perspektywy na to, przez co dziś przechodzisz.
• Kiedy czujesz się wyjątkowo spięty, wypróbuj technikę, która nazywa się postępującą relaksacją. Usiądź lub połóż się w cichym, wygodnym miejscu. Zamknij oczy. Teraz podwiń palce stóp najmocniej jak potrafisz i wytrzymaj 10 sekund. Następnie rozluźnij je. Po palcach napnij i rozluźnij kolejno stopy, nogi, brzuch, palce rąk, ramiona, szyję i twarz. Inaczej mówiąc, rozładowuj napięcie stopniowo, przez chwilowe jego wzmocnienie, począwszy od czubków palców stóp po czubek głowy, pozwalając, aby w końcu z nas uszło.
• Spaceruj lub ćwicz przez co najmniej 20 minut 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia sprzyjają uwalnianiu endorfin, związków chemicznych w mózgu związanych z dobrym samopoczuciem, które podnoszą nastrój i zmniejszają niepokój.
• Ogranicz picie alkoholu, kofeiny i jedzenie cukru; a jeśli palisz papierosy - przestań. Wszystkie te czynniki mogą zmobilizować organizm do reakcji "walki lub ucieczki", wywołując fizyczne objawy stresu, takie jak gwałtowne bicie serca, drżenie, potliwość dłoni, lęk i drażliwość.
• Znajdź uspokajające hobby. Prace w ogrodzie, robótki na drutach, rozwiązywanie łamigłówek, czytanie lub inna ulubiona rozrywka pozwolą ci na oderwanie się od codziennych stresów.

Zwróć się o pomoc do lekarza, jeśli objawy związane ze stresem wpływają na jakość twojego życia. Do objawów tych należą wszechogarniający lęk, niezdolność do zaśnięcia lub przerywany sen, przewlekłe lub silne bóle głowy, ból pleców lub szyi, objadanie się i wystąpienie fizycznych oznak, takich jak wyprysk, zespół nadwrażliwości jelita grubego lub migreny. Długotrwały stres może doprowadzić do nadciśnienia krwi, zawału serca, udaru mózgu i innych chorób.